第14o章 浪费十分钟

    一个阳光明媚的午后，我带着满心的困惑，来到了那间静谧的茶室。
    早就听闻这里有一位大师，对时间管理有着深刻的见解，而我，正被短视频成瘾和时间管理的问题所困扰，希望能从大师这里寻得一些良方。
    我轻轻推开门，大师正坐在桌前，手中的茶勺缓缓搅拌着面前的茶水。
    他抬头看向我，微微一笑，示意我坐下。
    我坐下后，迫不及待地开口道：“大师，我最近真的很苦恼。
    我总是控制不住自己刷抖音，明明只想刷一会儿，可不知不觉就过去了好几个小时，时间都被浪费了，工作和生活都受到了影响，您说我该怎么办呢？”
    大师轻轻放下茶勺，目光温和地看着我，说道：“年轻人，你遇到的问题并非个例，许多人都在与这样的时间管理挑战作斗争。
    你觉得自己控制不住刷抖音，其实这背后有着复杂的原因。
    就拿抖音这样的短视频平台来说，它们通过算法推送即时满足的内容，这会触我们大脑的多巴胺奖励机制。
    一旦这个机制被触，人就很容易进入一种‘无意识滑动’的状态，这并不是你自制力差，而是产品设计本身利用了人性的弱点。”
    我微微点头，若有所思地说：“原来是这样，我一直以为是自己的问题，还怪自己没有自制力。
    那既然知道了原因，我该怎么才能摆脱这种状态呢？”
    大师拿起茶杯，轻抿一口，接着说道：“当我们的注意力被碎片化信息持续占据时，大脑的时间感知系统也会受到干扰。
    你有没有感觉，刷抖音的时候，时间过得特别快，好像一转眼几个小时就没了？这就是时间感知扭曲的表现。
    为了改善这种情况，你可以尝试设置物理闹钟，而不是手机闹铃。
    物理闹钟的声音和实体计时器的存在，更能唤醒你的时间意识，让你对时间的流逝有更直观的感受。”
    我思索了一下，说道：“确实，有时候我刷抖音的时候，手机上的闹铃响了，我可能都没太在意，继续刷。
    设置物理闹钟确实是个好办法。
    不过，大师，我有时候就是想放松一下，不刷抖音又不知道做什么，您有什么好的建议吗？”
    大师微笑着说：“这就需要你准备一些替代性的放松方案了。
    你可以准备三种五分钟就能完成的放松方式，比如在窗边深呼吸，同时远眺一下外面的景色，让眼睛和大脑都放松一下；或者整理一下桌面，把杂乱的东西归置整齐，这不仅能让环境变整洁，也能让你的心情变得舒畅；再或者做一些简单的拉伸操，活动一下身体的各个部位。
    当你有了这些选择，大脑就不会自动进入刷手机的模式了。”
    我眼睛一亮，说道：“这个方法听起来很不错，我可以试试。
    不过，大师，我在工作的时候也很难集中注意力，总是做一会儿就想休息，休息的时候又控制不住刷抖音，您有什么好的工作和休息的方法吗？”
    大师放下茶杯，坐直了身子，说道：“你可以尝试一下结构化休息法，这其实是‘番茄工作法’的一种变式。
    你可以设定工作二十五分钟，然后给自己五分钟严格计时的休息时间。